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午饭时间 决定你的减肥效果

编辑: 2017-08-08 20:01:07 字体:

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在中国人的概念里早饭是很重要的一餐,关系到一天工作和上班的状态,但随着现在越来越多人开始不吃早餐或没时间吃早餐,中餐取而代之成为重要的一餐。一般都讲究中午要吃饱

 在中国人的概念里早饭是很重要的一餐,关系到一天工作和上班的状态,但随着现在越来越多人开始不吃早餐或没时间吃早餐,中餐取而代之成为重要的一餐。一般都讲究中午要吃饱一点,这是从量的方面来讲,但你知道吗?吃中餐时间决定着你的减肥效果

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  午饭吃得早,减肥效果更好

    西班牙一项发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的研究指出,午饭吃得早比那些推迟吃午饭的人能减掉更多的体重。

    研究人员称,他们发现了这一现象,但无法证实提前吃午饭与减掉多余体重的直接作用机制,但不能忽视他们之间有相关性,而吃早餐和晚餐的时间跟他们最终减掉的体重没有关系。

    该研究团队的实验对象包括420名在西班牙东南部参加营养门诊的人。约一半的人在下午3点前吃饭,另一半的人在这之后。在20周的时间里,根据他们每天的用餐记录,这些研究对象吃掉的食物数量相当,每天运动消耗掉的能量也大致相同。但午饭吃得早的人平均减掉了10公斤,而午饭吃得晚的人减掉了7.7公斤。

    该研究的作者之一FrankScheer表示:“我们现在应开始认真考虑吃饭时间的问题了,不光是吃什么,还有什么时候吃。”午饭是人一天中最重要的一餐,什么时候吃直接决定你的减肥效果。

    减肥,应合理地安排一日三餐

    考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长。

    一日三餐应将食物进行合理分配,通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

    小编总结:一般都会认为晚上吃得太晚吃得太多会长胖,但研究表明晚饭吃的时间与体重的增长并无直接关系,所以晚饭还是放心吃吧。对于想减肥的各位,还是多多关注下自己吃中餐的时间为好,早点吃饭总是好的。

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